Como Ter Foco no Trabalho Concentração –

Mindfulness – Como Melhorar 

Mahatma Gandhi

“Quem sabe concentrar-se numa coisa e insistir nela como único objetivo, obtém a capacidade de fazer qualquer coisa”.

Como Ter Foco no Trabalho Concentração: Não é apenas uma questão de se ‘controlar’ para fazer determinada atividade. Logo adiante, vou ensinar formas “simples mas trabalhosas” de como como execícios que podem ser feitos em qualquer lugar, lhe ajudará a desenvolver essa capacidade; mas, claro, pontos da personalidades que atrapalham o foco e precisam ser desenvolvidas.

 

© Copyright – Bacellart Psicólogo USP – Capítulo de seu Livro Registrado na Biblioteca Nacional – ISBN 978-85-7138-233-6.

 

Como Ter Foco no Trabalho Concentração – Como melhorar –

Diferença de Meditação e Relaxamento Mental (ou como alguns dizem, Mindfulness) :

Foi na Comunidade Zen Budista, da Monja Coen; que aprendi “na carne” a diferença de meditação e relaxamento.

     1) Meditação: priorização por um olhar psicológico:  a proposta Budista, prega que através da meditação, silenciamos os “ruídos mentais” (que seriam o tanto de pensamentos que nos passa na mente a cada décimo de segundo); e assim, entrar em contato com questões de sentido da vida e desapego (o que é algo muito amplo essa palavra); e sobretudo, entrar em contato mais íntimo consigo mesmo, propiciando reconhecer (até certo ponto), como se é. Isso realmente é uma ajuda, contudo, não há condições para nós mesmos nos analisarmos; por isso psicólogo pode recorrer a outro para desenvolver algo.

Na meditação, o indivíduo fica em postura mais rígida e de olhos abertos; ou seja, não é nada relaxante. As costas doem, as pernas ficam dormentes; de qualquer forma, a proposta é essa como dita acima. E também, não há um propósito, apenas se colocar em estado meditação, e “o que virá, virá”.

     2) Relaxamento Mental: Como o próprio nome diz, amenizar a enxurrada de pensamento, diminuir o estresse; e, nessa proposta aqui desenvolvida, aprimorar o FOCO. Pode ser feito deitado, sentado numa cadeira e bem apoiado; escutando música relaxante. Mindfulness – Atenção Plena – É apenas um termo estadunidense atual, que significa a mesma prática oriental de estar completamente presente no agora; tem cerca de 5.000 anos.

 

Como Ter Foco no Trabalho Concentração –

Relaxamento Mental  – Mindfulness e Exercício de Foco:

 Através de demandas de pacientes/ analisandos com pânico, ansiedade ou estresse; precisei pesquisar como ajudá-los a lidar de uma forma mais prática com esses incômodos. A meditação tradicional, exige muita disciplina, é praticada de forma efetiva por quem desde criança a exercita; e sem os problemas “mundanos” como se manter no emprego, aluguel de imóvel, filho, etc. Por isso, é muito difícil de executá-la e as vezes é preciso deslocar-se até locais apropriados; que, dependendo de como a pessoa está, torna-se um peso extra.

Então, através de experiências de observação no Taoísmo e Budismo; sobretudo testando comigo mesmo, desenvolvi uma forma de Relaxamento Mental – “Meditação Light”, executável sem dificuldades. Depois sugeri a amigos, assim também o fiz para os indivíduos que atendi e atendo, recebi aprovação e conclui que estava em bom caminho.

 

     “Meditação Possível” –  Como Melhorar – 

A mescla de relaxamento emocional, Mindfulness e concentração:

Enquanto você se permite se “soltar para a vida”, evitando ficar no controle da vida; ‘esquecendo-se’, ‘libertando-se’ das responsabilidades; há um exercício. Pode parecer incoerente, relaxamento e exercício ao mesmo tempo; mas, sim, é possível e necessário, sobretudo para o desenvolvimento da concentração.

O principal é focar no agora, em tudo o que acontece nesse movimento; como o som do ar que entra, o movimento do abdômen, a temperatura do ar, visualizar o número, contar mentalmente, sentir o ar na expiração, etc. E repetir novamente. De preferência com os olhos fechados e se for em local barulhento e claro, se possível com protetor auditivo e óculos escuros, por exemplo no trem.

Enfim, independentemente de como está levando o relaxamento / exercício emocional, seja qual atividade concomitante faz, de respirar a contar passos, de olhar minuciosamente as coisas de sua mesa a contar quantos pisos tem na sua sala, insisto: diga para você mesmo, o que vê, sente no tato, o cheiro e o que ouve.

Durante o relaxamento mental, concomitante é desenvolvido o foco, algo que para sua carreira profissional é importantíssimo; e de fato é importante para nós (também fora do contexto profissional), sobretudo nessa vida com tantas informações e demandas que colabora para a dispersão do pensamento.

Por outro lado, na questão da temporalidade, viver o momento, é algo que recomendo até certo ponto, pois passado – aprendizados, e futuro – esperança e planejamento – são também fundamentais em nosso viver. Mas nessa proposta, é preciso afastar-se do acontecido e do por-vir.

 

Como Ter Foco no Trabalho Concentração – Mindfulness –

Continuando na proposta do exercício do foco:

     1) Não é algo para se fazer apenas segundos antes de algum incômodo, mas sim sempre que possível.

     2) O tempo ou até quanto se conta, é algo que sugiro fazer até quando se pode e até quando não se está forçando muito para continuar, a medida é muito pessoal e pode variar dependendo de como se está no momento. Não se cobre muito.

     3) É normal outros pensamentos “invadirem” a contagem/respiração. É quando entra uma certa disciplina para continuar, por isso chamo de exercício, não é fácil; mas com o tempo vai facilitando e você vai tendo menos dificuldade.

     4) É possível variar, por exemplo a forma como se respira; concomitante ao alongar um músculo, até de olhos abertos enquanto arruma algo calmamente. Por exemplo, caso esteja esperando por um transporte, qual seja, pode sincronizar passos com a respiração, enquanto caminha; durante o banho focar a atenção no que acontece a cada momento; enquanto dirige olhar mais atentamente para o que se desenrola no trajeto.

Essas também são formas de exercitar o foco. Por exemplo, para quem está acostumado a comer rápido, tudo isso dito acima ajuda, além de colocar a concentração no sabor, pensando se vai melhor o tempero, etc.

    5) No caso mais importante aqui, no trabalho, é possível, por exemplo, enquanto se lê, digita, assiste a uma reunião; respirar. Ao desviar a atenção da leitura, digitação e reunião; exercite a resiliência, aceitando sua dificuldade, mas sem desistir, ou seja: releia, digite com calma, e repita mentalmente o que é dito na reunião.

 

Como Ter Foco no Trabalho Concentração –

Dificuldades emocionais que favorecem e dificultam:

     1) Engajamento: Não ver nenhum sentido em sua atividade profissional, exceto o salário. Isso não facilita para ter o gosto pelo trabalho e se interessar (concentrar) nele.

     2) Equilíbrio Emocional: Acho que está bem óbvio que, por exemplo, uma pessoa com perturbações psicológicas não se concentrará o suficiente.

   3) Maturidade: responsabilidade: postura profissional, você aceitou a responsabilidade da tarefa profissional, seja por qual motivo for, então lembre-se que não desenvolvê-la satisfatoriamente; mesmo que dê para ‘enrolar’, não lhe trará desenvolvimento (e maturidade) profissional, como é a proposta desse livro.

     4) Resiliência: aceitar a tarefa que não é prazerosa, caso contrário, fica difícil concentrar-se em algo que não se tem um mínimo de interesse, ou se veja algum ganho profissional.

     5) Ansiedade: preocupação, insegurança; gerando agitação emocional.

     6) Controle: necessidade de que tenha clareza de tudo o que acontece, segurança por “previsibilidade” (não temos condições de garantias para tudo).

 

Minha proposta de Psicólogo Profissional Terapêutico –

Em Relação a Como Ter Um Bom Relacionamento Trabalho Empresa:

Através do autoconhecimento, entendermos o que está relacionado as suas dificuldades, origem delas e outros pontos da vida que influenciaram seu crescimento / comportamento, sua situação atual -profissional, afetivo, saúde e etc. – A fim de termos uma noção global de como você está.

Assim, saberei como ajudá-lo, entendendo suas metas e o que focaremos em seu desenvolvimento psicológico. Seja com psicoterapia do amadurecimento e/ou terapia comportamental.

 

Questão Base: Tente se envolver ao máximo com sua função, no mínimo será um aprendizado.

 

Bacellart Psicólogo Experiência USP – Presencial & Online – Brasileiro.  

Abordagem – dependendo do terapeutizando (paciente): amadurecimento (Winnicott) e/ou Teoria Cognitiva Comportamental e/ou Fenomenologia Existencial.  

Se necessário, orientação em terapia breve focal.  

Especializado em depressão, ansiedade/pânico. Desenvolvimento Profissional, Pessoal e Amoroso.  

Aluno convidado ouvinte, doutorado USP (Gilberto Safra) e PUC (Zeljko Loparic), de 1997 a 2003.  

Consultório Av. Paulista 1701, Bela Vista, Metrô Consolação e Trianon-MASP, linha verde. São Paulo SP, Brasil.  

Possibilidade de entrevista para TV, rádio, revista e jornal.  

  

 Emissão de Recibo para Reembolso, Seguro Saúde, Convênio Médico, ou I.R. – LINK  

Principais Seguros Saúde – Convênio Médico:  

Bradesco, Sulamérica, Itaú, Porto Seguro, Allianz, Lincx, Cassi, BB, Caixa.  

Espero Ter Ajudado!